运动,是健康生活的必要条件之一,也是世卫组织提出健康四大基石之一,中国营养学会在制定《中国居民膳食指南》与《膳食宝塔》时,都提出了吃动平衡,健康体重,健康成年人每天的适应活动量相当于6000步的活动量,每周约40000步的活动量,无论是世卫组织还是中国营养学会,在关于运动都强调了“适量”二字。运动对健康的有益作用是经科学论证的,所以掌握适宜的运动强度是对身体健康的最佳保证。

但生活中,有很多的人误认为运动是越多越好,或者为了达到排行榜,都是非常的卖命,还有一些减肥的人士为了急于求成,总是每天锻炼的使自己很疲乏,筋疲力尽,岂不知,过于频繁的运动,或过大强度的激烈运动,结果往往都是适得其反。过度运动反而伤到了身体的正气。

第一、过度运动将会导致未老心“衰”

我们要养成每天坚持锻炼的习惯,不要当成负担,只有坚持锻炼,才能起到预防和延缓慢性疾病发生和发展的作用,但是对于高血压和心衰病人,同样医生也是主张积极运动的,但一定要避免运动过度,因为这些人本身气就已经虚了,如果过度运动,就会超出心脏的负荷范围,就必将加重心脏损伤。致使血压升高和心脏病突发,虽然这只是个别情况,但是一定要注意。只有适量的运动才有助于血压和心脏功能的恢复。特别是早期高血压患者及早运动锻炼的治疗是非常必要的,而对于中度以上的高血压患者,首先在药物的作用下,才可进行适当的锻炼加以辅助治疗。

第二、年轻女性过度运动易患妇科病

国外有调查表明,18岁以上的运动员,月经异常者占相当大的比例,大多数女性月经初潮推迟,周期不规则,继发闭经等,原因主要是因为剧烈运动抑制下丘脑功能,阻滞下丘脑促性腺激素释放激素,干扰了月经。月经期间剧烈运动,可能使月经从子宫逆流入盆腔。在月经周期10-18天,如果剧烈运动,如举重物,腹部挤压,等都可能引起卵巢破裂,而出现下腹部疼痛。所以说女孩运动一定要适量,特别是月经期间要注意适当的休息。

第三、过度运动不能达到减肥的目的

运动能提高身体的基础代谢率,消耗能量,增加脂肪的氧化和燃烧,因此运动有助于减肥。但是,强度大的运动并不会消耗更多的脂肪,尤其是在无氧运动时,肌糖原无氧酵解过程产生的代谢产物是乳酸,乳酸在无氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这也就是说,为什么有的人在减肥时,不断地加大运动量,反而却看不到减少更多的脂肪的原因,而且再加上有些为了达到极速减肥的目的,还吃很少主食或不吃,加上剧烈运动,很易造成头晕,恶心、呕吐等现象,严重者可致猝死。所以,适量在运动中起着至关重要的作用。

如何掌握适量的运动强度呢?

每个人的体质不同,所能承受的运动负荷也不同,找到适合自己的运动强度和活动量,锻炼才会更加安全有效。更有效的促进健康,需要进行中等强度的活动。如何判断中等强度:

1、根据自己的感觉判断,中等强度活动时,你会感觉心跳和呼吸加快,用力但不吃力,可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。

2、一般健康人可根据运动时的心率来控制运动强度。可以通过运动后即刻计数脉搏10秒,再乘以6得出。中等强度的运动心率一般达到150-年龄(次/分钟),除了体质较好者,多年没间断过运动的运动心率不宜超过170-年龄(次/分钟)。如果你40岁,那么你运动的心率应控制在110次/分钟至130次/分钟之间。

3、对于老年人,和疾病患者,就要根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度,量力而行。如果有一天感觉日常习惯的活动更吃力时,可能是身体 的一时不适,也可能预示着某种潜在疾病的发作,请勿勉强坚持,可以减缓速度或停止运动,如果这种不适感觉持续,甚至有加重的趋势,应及时就医。

4、对于减重人群培养良好的饮食行为和运动相结合,严格控制能量,每天累计运动量达到8000-10000步的活动量。其中还要包括2-3次的抗阻力肌肉锻力,隔日进行,每次20分钟。

5、运动时间为每次30-60分钟,运动频率,每周5天,

好了,炎热的长夏即将带来,很大一部分的人都开始身体活动了,希望大家能够找到适合自己的运动强度和方式,不要一味的跟风。